Já está provado que o excesso de estresse na gestação tem efeito nocivo no corpo da mãe e no desenvolvimento do bebê. Para ajudar a manter o equilíbrio nesse período, selecionamos algumas ideias para reduzir a tensão e deixá-la mais tranquila, segura e cheia de energia.
Não trabalhe além do necessário
Esta é uma fase em que você precisa ser muito disciplinada,
inclusive com seu trabalho. O expediente terminou? Desligue seu computador e vá
embora. Evite, ao máximo, fazer hora extra e levar tarefas para casa. O excesso
de estresse pode causar um parto prematuro. Lembre-se: agora, você precisa se
manter cheia de energia para enfrentar com disposição a maratona que vem pela
frente.
Participe de um curso de gestante
O curso de gestante ajudará você a se sentir mais segura em
relação à gravidez e à chegada do bebê. Na sala de aula, é ensinado como
aliviar as dores nas costas, a respiração correta durante o trabalho de parto,
como dar o banho no recém-nascido, entre outras coisas. Esse é um ambiente
excelente para conhecer pessoas que estejam vivendo as mesmas emoções.
Converse com a sua barriga
Desde os primeiros meses, o bebê já pode ouvir o que
acontece no mundo ao redor. Dizer a ele o que você está sentindo, ler uma
história ou até mesmo cantar contribui para o fortalecimento do vínculo
afetivo. Além disso, esse é um jeito carinhoso de vocês se conectarem.
Comece o dia com um alongamento
Alongar-se diariamente ajuda a relaxar as costas, aliviando
as dores tão comuns na gravidez. Se a barriga já estiver muito grande, se
exercite sentada: ponha as mãos atrás da cabeça e alongue-se para a direita e
para a esquerda, alternadamente. Depois, abra e estique os braços. A sensação
de bem-estar é imediata.
Alivie o cansaço com um escalda-pés
Não é fácil ficar muito tempo em pé. Uma sugestão para
diminuir o inchaço e o cansaço nas pernas é preparar um escalda-pés, no final
do dia: encha uma bacia com água quente – a temperatura não deve ultrapassar 37
°C – e faça uma infusão com ervas relaxantes. Folhas de hortelã, por exemplo,
têm um efeito refrescante, o capim-limão ajuda a amenizar a tensão e as flores
de calêndula são ótimas para hidratar a pele. Deixe os pés mergulhados por até
20 minutos.
Vista-se como quiser
Pela primeira vez na vida, ter uns quilos a mais não é
motivo para estressar. Então, aproveite os seios fartos e as curvas
arredondadas para mudar um pouco o estilo e experimentar combinações e peças de
roupas que você nunca usou.
Aprenda tudo sobre bebês
O nascimento é cercado de ansiedade e dúvidas, da gravidez
aos primeiros meses de vida da criança. Ler sobre o assunto na internet, em
livros, em revistas e conversar com amigas que já têm filhos ajuda a amenizar
esse sentimento de insegurança.
Pense positivo
Afastar reflexões negativas traz ganhos para o corpo e a
mente em qualquer fase da vida. Estudos já comprovaram: estresse e pessimismo
enfraquecem até o sistema imunológico. Então, pense positivo, mentalize as
emoções que deseja para você e seu bebê e irradie boas energias.
Mantenha sua vida sexual
O sexo durante a gravidez é bem-vindo! As carícias
aprofundam a intimidade do casal, relaxam a gestante e contribuem para o
desenvolvimento da musculatura do períneo, o que poderá ajudar na hora do parto
normal. E não se preocupe: o medo de machucar o bebê é infundado.
Coma bem
A alimentação saudável é uma das maiores armas contra o
cansaço e o mal-estar, então mantenha uma dieta equilibrada e diversificada.
Além de combater os desconfortos típicos da gravidez, como azia e enjoos, você
contribui para o desenvolvimento do seu filho.
Faça exercícios
Existem, pelo menos, três bons motivos para manter uma
atividade física regular durante a gestação: a prática aumenta a liberação da
endorfina – o hormônio responsável pela sensação de bem-estar –, diminui as
chances de um parto prematuro e ajuda no controle do ganho de peso. E isso se
traduz, lá na frente, em uma volta mais rápida à forma antiga.
Saia mais com as amigas
Elas acompanham a sua vida e devem estar curiosas para saber
como você encara esse momento. Aproveite! Nesta fase, os sentimentos costumam
ser intensos e variados –medo, ansiedade, angústia, felicidade, euforia – e
dividi-los é uma forma de se tranquilizar.
Durma muito
Se você é do tipo que costuma pular o tempo de descanso,
adapte sua rotina. Oito horas de sono diárias são essenciais para quem gera uma
nova vida. Sinta-se ainda no direito de tirar cochilos quando for necessário.
Está com dificuldades para dormir? A melhor posição é deitada com o corpo para
o lado esquerdo. Dessa forma, o fluxo sanguíneo é favorecido e,
consequentemente, o de nutrientes para o bebê.
Reserve um tempo para você
Durante a gravidez, a agenda costuma ficar bem mais apertada:
é preciso conciliar o tempo entre o trabalho, as idas ao médico, os cuidados
com a casa e os preparativos para o enxoval e a decoração do quarto do bebê.
Nesse corre-corre diário, nem sempre há espaço para a pessoa mais importante do
mundo: você! Por isso, não deixe de incluir na rotina o que dá prazer, como ler
o lançamento do seu escritor favorito, preparar o prato predileto ou assistir a
novela.
Não dê ouvidos a todos os conselhos
Parece que todas as pessoas – até mesmo um desconhecido na
rua – têm um conselho: da gravidez ao primeiro ano de vida do bebê. Algumas
dessas palavras são valiosas, mas a maioria, não. Ao contrário, só servem para
deixá-la mais e mais ansiosa. Reserve-se o direito de ouvir apenas familiares
próximos e amigos queridos, mudando elegantemente de assunto toda vez que
alguém vier com o relato de uma prima que...
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